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分類>>體育鍛煉有什么好處
2025-01-15 17:30:35
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返回列表體育鍛煉有什么好處1、生理：從生理角度看，體育有利于身體的肌肉、骨骼的發(fā)育，有利于的生長發(fā)育，從而提高免疫力和抗病的能力，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。
而且還有改善各大系統(tǒng)的功能，比如血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等。可以預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病的發(fā)生。機(jī)體適應(yīng)能力增強(qiáng)從某種程度，可以預(yù)防衰老。提高的反應(yīng)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對于肢體的控制能力，保持生命力旺盛。
2、心理：從心理角度，可以快速恢復(fù)體力和精力，體育鍛煉是增強(qiáng)健康，緩解疲勞的一種非常積極，有效的一種鍛煉方式。人在生活工作的過程當(dāng)中，很容易分心，容易疲勞，通過體育鍛煉，可以讓精力充沛，能夠快速投入到學(xué)習(xí)工作當(dāng)中，提高工作效率。
體育鍛煉其實(shí)還是團(tuán)隊(duì)協(xié)作的一種運(yùn)動(dòng)，能夠增加集體主義感，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神和意識(shí)，對于身體綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，都非常有好處。
小學(xué)生體育鍛煉的好處如下：一、每日堅(jiān)持進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，對于促進(jìn)小兒胃腸蠕動(dòng)是有好處的，有利于小兒的胃腸消化功能，且體育鍛煉也有利于促進(jìn)小兒的睡眠，消化功能與睡眠好了之后，對于小兒的生長發(fā)育是有好處的。二、彈跳類的體育鍛煉，比如打籃球或者是跳繩等，有利于小兒骨骼發(fā)育，對于兒童身高的增長是有益處的。三、每日間堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有利于小兒身體免疫功能的增強(qiáng)，不容易患呼吸系統(tǒng)疾病，對于兒童增強(qiáng)體質(zhì)是有一定的好處的。四、體育鍛煉有利于小兒的身心發(fā)育，對于兒童心理行為發(fā)育也是有益處的。
體育鍛煉對身體的好處非常多，包括對身體各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)臟器的好處也很多。首先對呼吸系統(tǒng)會(huì)增加肺活量，讓每分鐘吸進(jìn)的氣體和呼出的氣體會(huì)都會(huì)有增加，這樣就會(huì)增加肺部對空氣中氧氣的攝取量、會(huì)讓呼吸更加深、更加有節(jié)律。那對骨骼系統(tǒng)的話就會(huì)增加骨密度，減少骨量的流失，可以促進(jìn)骨骼之間的運(yùn)動(dòng)和摩擦，可以促進(jìn)成骨細(xì)胞的形成。對于孩子還有青少年，對長個(gè)兒非常的有好處，還有對心血管系統(tǒng)也有很多有意義的地方，會(huì)減慢心率、會(huì)讓每搏的輸出量增加、增加新陳代謝都會(huì)有很多好處。
支氣管炎病人適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉非常有好處，可以提高機(jī)體抗病能力，防止疾病反復(fù)發(fā)作。支氣管炎又分為急性支氣管炎和慢性支氣管炎，在急性支氣管炎的時(shí)候往往發(fā)病比較急，有比較明顯的發(fā)熱、咳嗽、咳痰癥狀，建議病人不要參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，可以散散步、爬爬樓梯。慢性支氣管炎的穩(wěn)定期如果肺功能正常，可以多參加慢跑、游泳、健身操等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)一定要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疾病急性發(fā)作，在慢性支氣管炎的急性發(fā)作期也不適宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
體育鍛煉的原則有很多，概括起來主要有五大原則：第一、自覺、主動(dòng)的原則，主要是指要自覺、主動(dòng)的參加體育鍛煉。第二、循序漸進(jìn)的原則，是指體育鍛煉不能操之過急，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，包括熱身運(yùn)動(dòng)以及放松運(yùn)動(dòng)。第三、持之以恒的原則，主要是要堅(jiān)持、持之以恒，才會(huì)達(dá)到鍛煉的目的。第四、全面鍛煉的原則，體育鍛煉是通過全面的鍛煉身體，從而提高身體的素質(zhì)。第五、具體針對性原則，體育鍛煉主要是針對個(gè)人進(jìn)行具體的訓(xùn)練。
體育鍛煉對于原發(fā)性高血壓的治療是非常有效的，嚴(yán)格的體育鍛煉、規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低血壓10-20mmHg甚至更多。因?yàn)轶w育鍛煉首先可以改善整體的胰島素抵抗以及體重等情況，原發(fā)性高血壓是由于不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，胰島素抵抗、體重增加、血脂增高、精神壓力過大等，都是原發(fā)性高血壓的誘因。在體育鍛煉時(shí)要做到堅(jiān)持，每周至少3-5次，每次至少30分鐘以上。注意在運(yùn)動(dòng)中是否有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐的情況，如果發(fā)生劇烈的頭痛、惡心、嘔吐等，要及時(shí)停止體育鍛煉，盡快就醫(yī)。建議在控制好血壓以后進(jìn)行體育鍛煉，要將血壓至少控制在160/100mmHg以下才可以進(jìn)行體育鍛煉，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
冠心病患者的體育鍛煉因人而異。第一是體育鍛煉的種類。第二是到什么狀態(tài)，因人而異是非常重要的，主要還是結(jié)合病人的心功能的狀態(tài)做出相應(yīng)的決定。一般沒有心衰的病人按照普通的冠心病的量，也就是1個(gè)星期有5天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天1次運(yùn)動(dòng)大概半小時(shí)，強(qiáng)度是以快步行走，作為簡單1個(gè)量的判斷。量過不過頭，主要以運(yùn)動(dòng)之后的精神狀態(tài)、體能狀態(tài)來做比較簡單的判斷。假如做完運(yùn)動(dòng)之后特別精神，這個(gè)量就是對的，甚至可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。假如運(yùn)動(dòng)完，覺得特別乏力，甚至氣喘，這個(gè)量就過頭了，就要相應(yīng)的減，這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的量的考慮。做什么運(yùn)動(dòng)更合適，專業(yè)上分兩種運(yùn)動(dòng)，一種叫等張運(yùn)動(dòng)，一種叫等長運(yùn)動(dòng)。等張運(yùn)動(dòng)對心臟是好的，等長運(yùn)動(dòng)可能對心臟有不好的影響半島bandao。什么叫等張運(yùn)動(dòng)？比如跑步，這個(gè)是最常用的活動(dòng)方式，游泳、騎車，這些叫等張運(yùn)動(dòng)，屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，等張的有氧運(yùn)動(dòng)對心臟是有好處的。等長運(yùn)動(dòng)，比如舉重、引體向上、俯臥撐等，對心臟的影響不是太好。所以冠心病病人運(yùn)動(dòng)方式的選擇，盡量避免等長運(yùn)動(dòng)，也就是盡量避免做舉重、引體向上、俯臥撐這一類的運(yùn)動(dòng)。
坐骨神經(jīng)痛是骨科臨床上發(fā)病率比較高的一類疾病，正確合理的體育鍛煉對于坐骨神經(jīng)痛患者的恢復(fù)非常有益。對于急性期的坐骨神經(jīng)痛患者，建議患者以絕對臥床休息為主。在疾病緩解期，合理的適當(dāng)體育鍛煉對于坐骨神經(jīng)痛的恢復(fù)，對于避免坐骨神經(jīng)痛的再次發(fā)作都有一定的意義。鍛煉分兩部分，一部分是腰部肌肉鍛煉，另一部分是腿部肌肉鍛煉。腰部肌肉鍛煉的主要目的是鍛煉恢復(fù)和增強(qiáng)腰大肌的力量，對于穩(wěn)定腰椎，避免椎間盤的進(jìn)一步的突出，避免肌肉萎縮有重要的臨床意義，腰部肌肉鍛煉的方法可以采用小燕飛、拱橋和游泳等方式進(jìn)行鍛煉。坐骨神經(jīng)痛的患者或多或少會(huì)伴有下肢肌肉萎縮，這時(shí)腿部肌肉的鍛煉也非常重要，包括股四頭肌的主動(dòng)收縮、踝泵運(yùn)動(dòng)等等。
有效的體育鍛煉對身體的健康價(jià)值如下：第一、通過鍛煉可以增加肌肉含量，除去多余的脂肪塑造完美身材。第二、通過鍛煉可以促進(jìn)鈣的吸收防止鈣流失，延緩骨骼退化，尤其老年人減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)。第三、通過鍛煉可以提高免疫力，增加心肺的功能，從而減少心腦血管疾病，如腦中風(fēng)、心肌梗死及呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。第四、通過鍛煉可以緩解的疲勞，提升精氣神愉悅心情。第五、鍛煉可以提高的胃腸蠕動(dòng)，改善腸道的吸收功能和消化功能，尤其消化不良或便秘的人群非常適合。當(dāng)然，鍛煉必須采取正確的方式，防止過度鍛煉或者鍛煉不當(dāng)而引起不適。
反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎的體育鍛煉方法包括以下幾種：1、可以慢跑，這種慢跑是在癥狀得到完全控制的情況下才能進(jìn)行的，因?yàn)榉磻?yīng)性關(guān)節(jié)炎往往出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)等大的關(guān)節(jié)，如果有癥狀的時(shí)候跑步會(huì)加重，要在沒有癥狀的情況下進(jìn)行慢跑，跑步的時(shí)間在15-20分鐘可以進(jìn)行休息，跑步的長度在3-4公里為極限，如果超過，可能造成關(guān)節(jié)的破壞甚至關(guān)節(jié)炎的加重。2、可以游泳，游泳要注意防寒保暖，因?yàn)橛斡臼且环N有氧運(yùn)動(dòng)，不傷害關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)不負(fù)重。
適當(dāng)?shù)淖鲶w育運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對呼吸系統(tǒng)有很大的好處，通過積極的鍛煉會(huì)增強(qiáng)身體的抵抗能力，能夠有效的預(yù)防呼吸道的感染，還能夠使呼吸肌逐漸的發(fā)達(dá)，而且會(huì)有力量增強(qiáng)，會(huì)增強(qiáng)肺的功能，還容易增加從肺內(nèi)向外排氣的量，增加肺活量。經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)、深呼吸也能夠使膈肌的收縮和放松達(dá)到最佳的狀態(tài)，長期的鍛煉還能夠促進(jìn)肺的良好發(fā)育，可以使肺泡的彈性和通透性都會(huì)有增加，這樣有利于氣體的交換。但也不要?jiǎng)×业倪^于運(yùn)動(dòng)，如果有疲勞，抵抗能力也會(huì)有下降，對呼吸系統(tǒng)也不是很有利。
合理的體育鍛煉對于心血管系統(tǒng)有一定的幫助，但對于高血壓的患者，通過一定的體育鍛煉是否能夠使血壓恢復(fù)正常，需要看基礎(chǔ)的血壓狀況。如果基礎(chǔ)血壓是輕度升高或只是偶爾有升高，在近期緊張或者長期比較勞累的情況下，才出現(xiàn)的血壓升高波動(dòng)，通過慢跑等體育鍛煉，可能會(huì)使血壓恢復(fù)正?；蛘哐舆t高血壓的出現(xiàn)。如果血壓本身已經(jīng)是中重度的高血壓，就需要吃藥。在加藥物的控制下，血壓在正常范圍之內(nèi)，再進(jìn)行體育鍛煉才更加安全。
