健身知識
Fitness knowledge
分類>>□全民健身小常識
2024-03-06 21:17:06
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返回列表□全民健身小常識健身在于持之以恒,“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”肯定不行。要把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,每周至少健身2到3次,最好能每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
大多數(shù)人并不適合晨練,下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)才是較理想的健身時(shí)段。由于代謝、血液黏度等原因,心腦血管疾病患者要盡量避免在清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)間健身。
從日常攝取的能量考慮,一個(gè)人每天通過運(yùn)動(dòng)消耗掉300千卡的能量比較適宜。正常人通過運(yùn)動(dòng)消耗100千卡能量,步行需40分鐘左右,慢跑需20分鐘左右,跳繩需13分鐘左右,游泳需10分鐘左右,跳舞25分鐘左右。
能獲得最佳健身效果并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率為個(gè)人最大心率的60%～85%,60歲以下的健康人為180減年齡數(shù)；60歲以上的健康人為170減年齡數(shù)。
運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),此時(shí)消化系統(tǒng)血液減少、胃腸蠕動(dòng)減弱,即便停止了運(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食會(huì)影響消化吸收,久而久之容易引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。若需進(jìn)食,建議運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)吃些高纖餅干、葡萄干或新鮮水果；運(yùn)動(dòng)中可適當(dāng)補(bǔ)充水分和鹽分；運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)后可正常進(jìn)食。
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