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分類>>10大健身常識(shí)問題健身初學(xué)者必備干貨！
2024-03-10 23:50:06
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返回列表10大健身常識(shí)問題健身初學(xué)者必備干貨！許多人，無論男或女，認(rèn)為做重量訓(xùn)練會(huì)有這樣的誤解!我不要練肌肉，我只要減肥，肌肉太恐怖了，一不小心練成大塊頭怎么辦??
事實(shí)上，要變成大塊頭，并沒有如此簡單，你必須是全心投入時(shí)間、飲食及生活紀(jì)律上，才有辦法達(dá)成健美先生的線條及肌肉。
新陳代謝：是一種將我們所攝取的食物轉(zhuǎn)換成能量的過程。新陳代謝好，消耗的熱量也就高，也就不容易堆積脂肪;但當(dāng)身體新陳代謝不良時(shí)，身體將逐漸衰弱，不易消耗熱量，體力不足、形成易胖體質(zhì)。
你是一名一天進(jìn)行二次訓(xùn)練的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員嗎?若不是的話，時(shí)段不是重點(diǎn)。因?yàn)槊總€(gè)人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運(yùn)動(dòng)比較好或是晚上運(yùn)動(dòng)比較好，重點(diǎn)是時(shí)段要保持一致性，傾聽你身體的聲音，了解自己在什么時(shí)候的態(tài)量及精神狀態(tài)最好，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)，才能發(fā)揮最大的效果。
完全沒有任何根據(jù)的說報(bào)。研究指出，重量訓(xùn)練能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、增加肌肉的質(zhì)量、提高代謝率、增加力量等。力量會(huì)不斷的增加，相對(duì)的，你能舉起的重量也會(huì)隨之增加。
事實(shí)上，不吃碳水化合物，會(huì)使你生氣并且感到虛弱無力。全谷物、豆類、蔬菜及些許加工過的谷物都是很好的碳水化合物，可以經(jīng)常去食用這類的食物，不用擔(dān)心體重會(huì)因此增加。
若你沒有足夠的預(yù)算來請(qǐng)健身教練幫你安排訓(xùn)練內(nèi)容，請(qǐng)自己上網(wǎng)搜尋免費(fèi)的訓(xùn)練內(nèi)容。很多健身網(wǎng)站，APP，書籍，雜志，視頻，都是你健身知識(shí)的來源。免費(fèi)而且專業(yè)可靠的信息來源很多，要善加利用。
此外，接觸健身時(shí)，若不懂的地方，請(qǐng)尋問當(dāng)場的健身教練或請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的人，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因?yàn)椴僮魃系牟徽_，而造成受傷的。
除非你跟名人是同卵雙胞胎，不然你永遠(yuǎn)都不會(huì)擁有你喜愛明星的身材。把喜愛明星的身材做為訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)或目標(biāo)，并沒有什么的問題存在。重點(diǎn)是，每個(gè)能及肌力強(qiáng)弱的狀況不同，每個(gè)人必須依照自己的體能及肌力強(qiáng)弱來進(jìn)行訓(xùn)練。
若你在進(jìn)健身房前，已經(jīng)吃過一些，就不需要再進(jìn)食。若你是一個(gè)早餐吃非常多的人，建議吃完早餐之后，2~3個(gè)小時(shí)再開始進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@時(shí)的訓(xùn)練會(huì)燃燒你最大的卡路里，并且同時(shí)開始將你進(jìn)食的食物中轉(zhuǎn)化成能量。
再次強(qiáng)調(diào)，吃什么食物要根據(jù)進(jìn)行的訓(xùn)練而定(重量或心肺)，而從你起床的那一刻，就是你訓(xùn)練準(zhǔn)備的開始。
跑步是一項(xiàng)非常棒的心肺適能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。但不是每個(gè)人都適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而重量訓(xùn)練可以在24小時(shí)內(nèi)燃燒更多的卡路里半島官網(wǎng)、即使停止訓(xùn)練之后，在24~48小時(shí)內(nèi)，依然不斷的在加速你的新陳代謝。
如果你喜歡有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但排斥跑步的話，可以試著選擇游泳、自行車或是踩橢圓機(jī)，都是不錯(cuò)的選擇。
一個(gè)真正好的訓(xùn)練內(nèi)容，是表現(xiàn)出來的結(jié)果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛，過幾天就會(huì)消失了。但若你感覺到脖子、腰背疼痛或相關(guān)連結(jié)的部份，這代表你舉的太重或者是次數(shù)過多了。
舉的重量或是次數(shù)多寡，在知名的Men’s Health男性健康網(wǎng)站上有提到、舉到失敗為止、過重、次數(shù)過多，只會(huì)增加你受傷的機(jī)會(huì)，并不會(huì)真得加速肌肉的增長。
你真正要訓(xùn)練的是全身的肌群，背、腘旁肌、菱形肌、臀肌及小腿肌。若單純訓(xùn)練局部的肌肉，將導(dǎo)致身體肌肉嚴(yán)重的失去平衡。
以男性來說，最常見就是過度的訓(xùn)練胸肌、前面的肩膀、二頭肌、腹肌及四頭肌。這導(dǎo)致身體走樣，而產(chǎn)生前位頭部錯(cuò)姿、圓肩、頸部、菱形肌、斜方肌的疼痛。
