健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身入門(mén)常識(shí)介紹
2024-03-10 07:35:07
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返回列表健身入門(mén)常識(shí)介紹如今人們?cè)絹?lái)越重視自己的健康問(wèn)題,擁有一個(gè)好的身體才能更好的生活,所以很多人都會(huì)選擇健身,健身可以讓我們的身體變得更強(qiáng)壯,但是健身也可以讓我們?cè)絹?lái)越強(qiáng)壯,但是健身也是有不少講究的,盲目健身也會(huì)傷害到自己,接下來(lái)我們就為大家介紹一下健身的入門(mén)常識(shí)。
首先熱身,然后上跑步機(jī)半島·體育。許多初次健身的人,一進(jìn)健身房就二話不說(shuō)先去跑步機(jī)上跑幾步,其實(shí),這種做法是不正確的。跑步前,熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的溫度,使肌肉更柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。初學(xué)跑步的新手,應(yīng)先慢跑,再慢跑15分鐘即可,這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好保持3周后,根據(jù)質(zhì),再慢慢增加量。
練習(xí)大型器械前先進(jìn)行平衡測(cè)試。據(jù)美國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì),第一次走進(jìn)健身房的人在45天內(nèi)都會(huì)或多或少的運(yùn)動(dòng)損傷。美國(guó)健美冠軍魯本提醒人們,大型器械對(duì)身體的柔韌性和平衡能力要求很高,所以練習(xí)前一定要進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡和柔韌性的鍛煉。假如你上身保持直立但不能下蹲,或單腳著地,閉上眼睛后卻無(wú)法保持平衡,那么,千萬(wàn)不要去碰大型的健身器械。
鍛煉從啞鈴開(kāi)始。許多健身新手初來(lái)健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。不過(guò),推胸、杠鈴等力量訓(xùn)練器械,對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是不怎么合適的。初學(xué)者如要練力量,可選擇3—5磅啞鈴,雙手置于胸前,做12-15次,2-3組即可。
以上內(nèi)容是健身入門(mén)常識(shí)的介紹,健身是一件很好的事情,但是大家一定要知道健身的時(shí)候不能過(guò)度,每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣,所以在健身的時(shí)候我們可以咨詢(xún)一些專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn),給自己制定一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃。
